Pociťujete při jízdě narůstající bolest v kyčlích a bolestivost nohou? Hlavním důvodem je nepohodlné sedlo nebo také nesprávné nastavení sedla kola.
Jak tedy nastavit siedmio kola? V tomto článku se naučíte správný způsob nastavení sedla, který vám pomůže jezdit pohodlněji.
Obecně platí, že špatné držení těla při jízdě a neefektivní techniky šlapání mohou způsobit vážné poškození kolen, zejména při používání městských a sdílených kol, jejichž sedla jsou obvykle nastavena poměrně nízko, což je nevhodné pro dlouhé jízdy.
Výzkumná zpráva odpad, že sedlo nastavené příliš nízko vede k únavě svalů o 12 % dříve. Mnoho začátečníků má tendenci sedlo snížit, aby se držení těla zdálo uvolněnější, ale takové nastavení jízdu ve skutečnosti unavuje více. Proto je nezbytné naučit se správně nastavit sedlo kola.
Proč je tak důležité správně nastavit sedlo?
Přesné nastavení sedla kola je nezbytné k prevenci bolesti a optymalizaci výkonu. Špatně nastavené sedlo může způsobovat bolest kolen, zad nebo hráze, stejně jako zvýšenou únavu svalů. Naopak dobře kalibrovaná pozice podporuje správné držení těla, lepší přenos síly a větší pohodlí při jízdě.
Nastavení úhlu sedla kola
Úhel sedla kola označuje úhel mezi sedlem a vodorovnou linií. To lze určit podle toho, jak dobře jsou vaše sedací kosti podporovány na sedle, což obecně závisí na dvou faktorech:
- Je šířka sedla kompatibilní se sedacími kostmi těla?
- Podporuje úhel náklonu sedla správně sedací kosti těla?
V prvním případě se doporučuje vyměnit sedlo kola za vhodnější. Pokud si vyberete rower elektryczny značky LANKELEISI, je vhodné zvolit sedlo speciálně navržené pro elektrická kola LANKELEISI. Na trhu je mnoho typů sedel na kolo. Jak tedy vybrat to správné?
Ve druhém případě můžete nastavit úhel sedla od 0 do -6 stupňů. Jinými slovy, nemělo by být nakloněno více než 6 stupňů pod Horizontálu nebo s mírně sklopeným nosem dolů, a lze to upravit podle podpory, kterou sedlo poskytuje při jízdě. Obecně by nos sedla neměl být nakloněn nahoru, protože to snižuje podporu sedacích kostí. Pokud je nos příliš sklopen dolů, i když sedací kosti mohou mít větší podporu a lepší zapojení síly nohou, vaše paže budou muset více pracovat na podpoře těla, což může vést k mírnému snížení kontrola.
Obecně doporučují odborníci z PRZYBYWASZ, aby začátečníci začali nastavením sedla do neutrální úrovně. Poté, na základě maximální výšky a pozice sedla vpřed nebo vzad, mohou najít správnou podporu pro sedací kosti. Jakmile jsou posíleny svaly jádra, lze mírné naklonění dopředu vhodně upravit.
Nastavení naklonění sedla kola
- Neutrální pozice: Začněte použitím vodováhy, abyste zajistili, že sedlo je vodorovné. Tato neutrální pozice vyhovuje většině jezdců a zajišťuje rovnoměrné rozložení váhy.
- Naklonění dopředu: Mírné naklonění dopředu (1 až 2 stupně) může ulevit tlaku na hráz. Přílišné naklonění dopředu však může způsobit sklouznutí vpřed a zatížení paží a ramen.
- Naklonění dozadu: Mírné naklonění sedla dozadu může zlepšit pohodlí při jízdě do kopce nebo na nerovném terénu. Pokud je však naklonění příliš strmé, může stlačit měkké tkáně a způsobit bolest v dolní části zad.
Nastavení výšky sedla kola
Výšku sedla kola lze nastavit s různou mírou přesnosti. Níže je uvedeno několik různých metoda pouze pro orientaci. Pokud máte lepší způsob nastavení, bude to skvělé.
Metoda pata-na-pedál
Sedněte si na sedlo kola, držte nohy vodorovně a šlapejte patami. Když pedál dosáhne nejnižšího bodu, měly by být vaše nohy rovné, aniž byste cítili přetažení nebo ohnutí v kolenou.
Správně nastavená jízdní pozice znamená, že nemusíte kývat tělem ze strany na stranu, abyste dosáhli na nejnižší bod pedálu, a vaše nohy by se při jízdě neměly cítit, jako by se nemohly plně natáhnout.
Metoda vnitřní délky nohy
Postavte se bosí ke zdi a změřte vzdálenost od podlahy k bokům.
Vynásobte toto měření číslem 0,885, abyste určili ideální výšku od středu středového složení k vrcholu sedla. Například pokud je vaše délka vnitřní strany nohy 80 cm, doporučená výška sedla je 70,8 cm.
Metoda 109 %
Tato měřicí metoda pochází ze studie opublikowanevané Hamleym a Thomasem v roce 1967. Dlouhodobými eksperymenty zjistili, že ideální výška sedla na kole (od dolní úvrati pedálu k vrcholu sedla) je 109 % délky vnitřní strany nohy (kterou) lze snadno změřit tak, že si mezi nohy vložíte knihu a změříte vzdálenost od knihy k zemi).
Tato metoda byla široce přijata, uznána předními trenéry v oboru a používána po mnoho let.
Nový výzkum však osiągnięty, že metoda 109 % neposkytuje maximální výkon ani optimální efektivitu šlapání.
Metoda LeMondova
Ta metoda to wariantowe metody 109% poprvé ji prosazoval Greg LeMond, trojnásobný vítěz Tour de France — odtud název LeMondova metoda.
Stejně jako metoda 109 % měří délku vnitřní strany nohy, ale používá jiný vzorec: 88,3 % délky vnitřní strany nohy odpovídá vzdálenosti od vrcholu sedla ke středu středového složení.
Tato metoda umožňuje rychlé a přesné nastavení výšky sedla. U lidí s relativně dlouhými stehny však mohou hodnoty získané touto metodou výrazně kolísat. Proto má tato metoda určitá omezení.
Teoria Holmesova
Tento přístup vychází z výzkumu zranění souvisejících s cyklistikou a používá jinou metodu než tři výše uvedené. Primárně využívá goniometr k měření úhlu ohybu kolene, když je pedál v dolní úvrati (na úrovni nohy).
Holmes navrhuje, že tento úhel by měl být mezi 25° a 35°, a pokud máte v minulosti zranění kolene, měli byste se snažit o hodnotu blíže 25°.
Pokud byłoby vaše sedlo na kole dříve nastaveno příliš nízko, může se vám po jeho zvýšení zpočátku zdát nepohodlné. Pravděpodobně si však na novou výšku zvyknete během 2 až 3 týdnů a zlepší to váš výkon při dlouhodobém tréninku. Samozřejmě, pokud stále cítíte nepohodlí, můžete sedlo mírně snížit, aby se zvětšil úhel v koleni. V praxi se úhly v koleni většiny lidí pohybují mezi 25° a 30°, obvykle blízko 25°.
Nastavení pozice sedla vpřed a vzad
Po nastavení výšky sedla jednou z výše uvedených metoda jeďte na kole na místě. Správně umístěte sedací kosti na sedlo (měli byste cítit, že sedlo podpírá obě sedací kosti) a položte přední část chodidla na pedál.
Když je vaše noha v pozici na 3 hodiny (vodorovně), měla by svislá čára z přední části vaší čéšky procházet osou pedálu.
Pokud je vaše koleno před touto čarou, posuňte sedlo mírně dozadu. Naopak, pokud koleno spadá za tuto čáru, sedlo by mělo být posunuto mírně vpřed.
Tipy pro cyklistiku
Mezi sedly na různých modelach kol jsou určité rozdíly, proto je důležité vybrat takové, které vyhovuje vašim potřebám. Obecně platí, že čím nižší jsou řídítka kola, tím užší a delší autorstwa mělo být sedlo. Naopak horské kolo s více vzpřímenou jízdní pozicí může mít širší sedlo.
Pro městskou jízdu – kde jsou časté zastávky a potřeba sesednout a nasednout na kolo – lze sedlo nastavit tak, aby se podrážky vašich nohou dotýkaly země.
Pokud pociťujete bolest v kolenním kloubu, můžete podle toho upravit výšku sedla. Pokud je bolest vpředu na koleni, zvyšte sedlo o 2 až 3 mm. Pokud je bolest za kolenem, snižte sedlo o 2 až 3 mm.
Sedlo kola má omezenou schopnost upravit jízdní postoj. Především je třeba vybrat sedlo, které odpovídá velikosti vašeho těla.
Pokud často dojíždíte na kole a pak přecházíte na elektrické horské kolo, můžete pociťovat nepohodlí v oblasti hýždí a dolní části zad, i když je sedlo nastaveno na správnou výšku. Je to způsobeno tím, že tělo si na to ještě nezvyklo. Obecně se to po několika jízdách výrazně zlepší. Nepohodlí v hýždích lze také zmírnit nošením kvalitnějšího cyklistického oblečení. Kvalita výplně cyklistických kraťasů se výrazně liší v různých cenových kategoriích.
záver
Správné nastavení sedla kola je zásadní pro zajištění vašeho pohodlí i výkonu při jízdě. Systematickým nastavením úhlu, náklonu, výšky a dalších parametrů můžete optymalizovat svou polohu a snížit riziko zranění. Neváhejte se obrátit na odborníky z LANKELEISI, kteří vám pomohou doladit vaši jízdní pozici.
