Ressentez-vous une douleur croissante dans les hanches et des courbatures dans les jambes lorsque vous roulez? En fait, la zasadniczy raison est que votre Selle de vélo est inconfortable, ou cela peut aussi être dû à un mauvais réglage de votre Selle.
Więc jak to zrobić siodełko rowerowe ? Dans cet artykuł, vous apprendrez la bonne façon de régler votre Selle de vélo pour vous pomocnik à rouler plus komfort.
De manière générale, une mauvaise posture de conduite et des pédalage ineficaces peuvent powodowanie grobów dommages à vos genoux, surtout lorsque vous utilisez des vélos de ville ou des vélos en libre-service, don't les Selles sont généralement réglées assez basss, ce qui les rend inadaptés aux trajets longue Distance.
Un rapport de recherche montre qu'une Selle réglée trop basse entraîne une zmęczenie mięśni 12 % plus tôt. De nombreux cykliści debiutanci ont tendance à baisser la Selle pour que la posture soit plus détendue, mais un tel réglage rend en réalité la conduite plus fatigante. Il est donc essentiel d'apprendre à bien ajuster votre Selle de Vélo.
Pourquoi est-il si valid de bien régler votre Selle?
Un réglage précis de la Selle de vélo est essentiel pour Prévenir les Douleurs et Optimiser vos performances. Une Selle mal réglée peut provoquer des douleurs aux genoux, au dos ou au périnée, ainsi qu'une zmęczenie mięśni narasta. En revanche, une position bien calibrée faworyzuje korektę postawy, un meilleur transfert de puissance et un confort accru lors des sorties.
Ajuster l'angle de la Selle de Vélo
L'angle d'une Selle de vélo fait référence à l'angle entre la Selle et la Ligne Horizone. Cela peut être déterminé par la qualité du soutien de vos os ischiatiques sur la Selle, ce qui dépend généralement de deux facteurs:
- La Largeur de la Selle est-elle kompatybilny avec les os ischiatiques du corps?
- L'angle d'inclinaison de la Selle Soutient-ilkorekta les os ischiatiques du corps?
Dans le premier cas, il est recommandé de remplacer la Selle du vélo par une plus adaptée. Si vous choisissez un rower elektryczny de la marque LANKELEISI, il est conseillé de sélectionner une Selle spécialement conçue pour les vélos électriques LANKELEISI. Il istnieje nombreux types de Selles de vélo sur le marché. Alors, skomentuj choisir la bonne?
Dans le second cas, vous pouvez ajuster l'angle de la Selle de 0 do -6 stopni. En d'autres termes, elle ne doit pas dépasser 6 degrés en dessous de l'horizontale ou avec le nez légèrement incliné vers le bas, et peut être ajustée en fonction du support que la Selle Offre wisiorek la Conduite. En général, le nez de la Selle ne doit pas être incliné vers le haut, car cela réduit le support des os ischiatiques. Si le nez est trop incliné vers le bas, même si les os ischiatiques bénéficient d'un meilleur support et d'un meilleur zaangażowanie de la puissance des jambes, vos bra devront travailler davantage pour soutenir votre corps, ce qui entraîne une légère perte de contrôle.
De manière générale, les professionalnels de PRZYBYWASZ recommandent aux débutants de Beginer par régler la Selle à un niveau neutre. Ensuite, en fonction de la hauteur maximale et de la position avant-arrière de la Selle, ils peuvent trouver le bon support pour leurs os ischiatiques. Une fois les muscle du tronc renforcés, une légère inclinaison vers l'avant peut être ajustée de manière appropriée.
Ajuster l'inclinaison de la Selle de Vélo
- Pozycja neutralna: Commencez par utiliser un niveau pour vous Assurer que la Selle est Plate. Ta pozycja jest wygodna, a la plupart des rowerzystów i gwarantuje une répartition uniforme du poids.
- Inclinaison vers l'avant: Une légère inclinaison vers l'avant (1 do 2 stopni) peut soulager la pression sur le périnée. Cependant, une inclinaison trop valide vers l'avant peut vous faire glisser et mettre une napięcie sur vos bras et épaules.
- Inclinaison vers l'arrière: Incliner légèrement la Selle vers l'arrière peut améliorer le confort lors de la montée des côtes ou sur un teren wypadek. Cependant, si l'inclinaison est trop prononcée, elle peut comprimer les tissus mous et provoquer des douleurs lombaires.
Réglage de la hauteur de la Selle de Vélo
La hauteur d'une Selle de vélo peut être ajustée avec différents degrés de precision. Plusieurs méthodes différentes sont listées ci-dessous à titre de référence unikalność. Si vous avez une meilleure méthode de réglage, ce serait parfait.
Metoda talon-à-pedale
Asseyez-vous sur la sale du vélo, gardez vos pieds à plat, et pedałować en utilisant vos talons. Lorsque la pédale atteint son point le plus bas, vos jambes doivent être droites sans se sentir trop étirées ou pliées aux genoux.
Une position de conduite Correctement ajustée oznacza que vous n'avez pas à Balancer votre corps d'un côté à l'autre pour atteindre le point le plus bas de la pédale, et vos jambes ne doivent pas avoir l'impression de ne pas pouvoir s'étendre complètement wisiorek la conduite.
Metoda wejścia
Tenez-vous pieds nus contre un mur et mesurez la Distance du sol à vos hanches.
Multipliez cette mesure par 0,885 pour determiner la hauteur idéale du center du boîtier de pédalier au sommet de la Selle. Par example, si votre entrejambe mesure 80 cm, la hauteur recommandée de la Selle est de 70,8 cm.
Metoda 109%
Cette méthode de mesure provient d'une étude publiée par Hamley et Thomas en 1967. Grâce à des expériences à long terme, ils ont découvert que la hauteur idéale de la Selle de Vélo (du point mort bas de la pédale au sommet de la Selle) est de 109% de la hauteur de l'entrejambe (qui peut être facilement mesurée en plaçant un livre entre vos jambes et en mesurant du livre au sol).
Cette méthode a été Largement adoptée, reconnue par les meilleurs entraîneurs du secteur, et utilisée depuis de nombreuses années.
Cependant, de nouvelles recherches montrent que la méthode des 109 % ne Fournit pas la puissance maximale ni l'efficacité optymale du pédalage.
Metoda LeMond
Ta metoda jest odmianą metody 109% i pierwszą inicjacją promowaną przez Grega LeMonda, potrójnym zwycięzcą Tour de France — d'où le nom Méthode LeMond.
Comme la méthode des 109 %, elle mesure l'entrejambe może wykorzystać une formule différente: 88,3 % de la hauteur de l'entrejambe odpowiada odległości entre le haut de la Selle et le center du boîtier de pédalier.
Cette méthode permet un réglage Rapide et Précis de la hauteur de la Selle. Cependant, pour les personnes ayant des cuisses względne długie, les valeurs obtenues avec cette méthode peuvent différer znaczenie. Par conséquent, cette méthode présente Surees limites.
Teoria Holmesa
Cette approche provient de recherches sur les blessures liées au cyclisme et wykorzystaj une méthode différente des trois précédentes. Elle wykorzystuje zasadę un goniomètre pour mesurer l'angle de flexion du genou lorsque la pédale est au point mort bas (niveau du pied).
Holmes suggère que cet angle devrait être zawiera entre 25° i 35°, et si vous avez des antécédents de blessures au genou, vous devriez viser quelque wybrał de plus proche de 25°.
Si la Selle de votre vélo était auparavant réglée trop basse, elle peut sembler inconfortable au debiut après l'avoir relevée. Cependant, vous vous habituerez probablement à la nouvelle hauteur après 2 à 3 semaines, ce qui améliorera vos performances lors d'un entraînement à long terme. Bien sûr, si vous ressentez toujours une gêne, vous pouvez légèrement abaisser la Selle pour augmenter l'angle du genou. En pratique, l'angle du genou de la plupart des personnes se situe entre 25° et 30°, généralement proche de 25°.
Réglage de la position avant-arrière de la Selle
Après avoir ajusté la hauteur de la salele en utilisant l'une des méthodes ci-dessus, roulez sur un vélostationnaire. Positionnez Correctement vos ischions sur la Selle (vous devriez sentir le siège soutenir les deux ischions), et placez la plante de votre pied sur la pédale.
Lorsque votre pied est en position 3 heures (poziomo), une ligne Verticale partant de l'avant de votre rotule doit passer par l'axe de la pédale.
Si votre genou est devant cette ligne, reculez légèrement la Selle. Inversement, si votre genou se trouve derrière cette ligne, la Selle doit être avancée légèrement.
Porady dotyczące kolarstwa
Ilistne quelques différences entre les Selles des différents modèles de vélo, il est donc valid d'en choisir une qui odpowiadają à vos besoins. En règle générale, plus le przewodnik rowerowy est bas, plus la Selle doit être étroite et longue. Inversement, un VTT avec une posture de conduite plus droite peut utiliser une Selle plus Large.
Pour la conduite urbaine — où les arrêts fréquents et la nécessité de monter et downre du vélo sont courants — la Selle peut être réglée à une hauteur où la plante de vos pieds peut toucher le sol.
Si vous ressentez des douleurs aux articulations du genou, vous pouvez ajuster la hauteur de la Selle en Conséquence. Si la douleur se situe à l'avant du genou, relevez la Selle de 2 do 3 mm. Si la douleur est derrière le genou, abaissez la Selle de 2 do 3 mm.
La Selle de vélo a une capacité limitée à ajuster la posture de conduite. Avant tout, vous devez choisir une Selle qui odpowiada korekcie à votre taille.
Si vous faites souvent vos trajets à vélo puis passez à un elektryczny rower górski, vous pouvez ressentir une gêne au niveau des fessiers et du bas du dos, même si la Selle est réglée à la bonne hauteur. Cela est du au fait que le corps n'est pas encore adapté. En général, cela s'améliore considérablement après quelques wypady. L'inconfort au niveau des fessiers peut également être atténué en portant des vêtements de cyclisme de meilleure qualité. La qualité du rembourrage des cuissards varie beaucoup selon les gammes de prix.
Podsumowanie
Un réglage Correct de la Selle de vélo est essentiel pour garantir à la fois votre confort et vos performances Lors de la Conduite. En ajustant méthodiquement l'angle, l'inclinaison, la hauteur, et plus encore, vous pouvez optimiser votre posture et réduire le risque de blessure. N'hésitez pas à consulter les professionalnels de LANKELEISI pour vous pomocnik à affiner votre position de conduite.
