Senti un dolore crescente alle anche e indolenzimento alle gambe mentre pedałi? In realtà, la ragione maine è che il tuo sedile della bici è scomodo, oppure potrebbe essere dovuto a una regolazione errata della Sella della tua bici.
Quindi, jak sobie z tym poradzić sprzedaż rowerów? In questo articolo, imparerai il modo corretto di regolare la Sella della tua bici per aiutarti a pedałare più comodamente.
Ogólnie rzecz biorąc, una postura di guida scorretta e tecniche di pedałata nieefektywne possono causare gravi danni alle ginocchia, specialmente quando si useno biciclette da pendolare e biciclette condivise, le cui Selle sono solitamente impostate abbastanza basse, rendendole inadatte per le corse a płuca distanza.
Un rapporto di ricerca mostra che una Sella impostata troppo bassa porta a un affaticamento muscolare con il 12% di anticipo. Molti ciclisti principianti tendono ad abbassare la Sella per Far Sentire La Postura Più Rilassata, ma Tale Regolazione Rende In Realtà la Pedata Più Faticosa. Pertanto, è essenziale imparare come regolare correttamente la Sella della tua bici.
Perché è così valide regolare correttamente la Sella?
Una regolazione precisa della Sella della bici è essenziale per prevenire dolori e ottimizzare le prestazioni. Una Sella mal regolata può causare dolori a ginocchia, schiena o perineo, oltre a un aumento dell'affaticamento muscolare. Al contrario, una posizione ben calibrata favourisce una postura corretta, un migliore transferimento di potenza e un maggiore komfort durante le uscite.
Regolazione dell'angolo della Sella della bici
L'angolo di una Sella da bici si riferisce all'angolo tra la Sella e la linea orizzontale. Questo può essere determinato da quanto bene le ossa ischiatiche sono supportate sulla Sella, il che generalmente dipende da due fattori:
- La larghezza della Sella jest kompatybilna z ossa ischiatiche del corpo?
- L'angolo di inclinazione della Sella supporta correttamente le ossa ischiatiche del corpo?
Nel primo caso, si consiglia di sostituire la Sella della bici con una più adatta. Zobacz, co się dzieje rower elektryczny del marchio LANKELEISI, jest dostępny do wyboru na podstawie specyfikacji progettata dla le biciclette elettriche LANKELEISI. Sul mercato ci sono molti di sprzedaży dla bici. Przyjdź scegliere quella giusta?
Nel secondo caso, puoi regolare l'angolo della Sella da 0 do -6 stopni. In altre parole, non dovrebbe superare i 6 gradi sotto l'orizzontale o con il naso leggermente inclinato verso il basso, e può essere regolato in base al supporto che la Sella offre durante la guida. Ogólnie rzecz biorąc, il naso della Sella non dovrebbe essere inclinato verso l'alto, poiché ciò riduce il supporto per le ossa ischiatiche. Se il naso si inclina troppo verso il basso, anche se le ossa ischiatiche possono avere più supporto e un migliore coinvolgimento della potenza delle gambe, le braccia dovranno lavorare di più per sostenere il corpo, causando una leggera perdita di controllo.
Generalnie jestem profesjonalistą PRZYBYWASZ raccomandano ai ciclisti principianti di iniziare regolando la Sella a Livello Neutro. Successivamente, in base all'altezza Massima e alla posizione avanti-indietro della Sella, możesz trovare il giusto supporto per le ossa ischiatiche. Una volta rafforzati i muscoli del core, si può regolare leggermente l'inclinazione in avanti.
Regolazione dell'inclinazione della Sella della bici
- Pozycja neutra: Inizia usando una livella per assicurarti che la Sella sia piatta. Questa pozizione neutra si adatta alla maggior parte dei ciclisti e garantisce una distribuzione uniforme del peso.
- Inclinazione in avanti: Una leggera inclinazione in avanti (da 1 a 2 gradi) può alleviare la pressione sul perineo. Tuttavia, inclinarsi troppo in avanti può farti scivolare in avanti e mettere sotto sforzo le braccia e le spalle.
- Inclinazione all'indietro: Inclinar leggermente la Sella all'indietro può migliorare il komfort durante la salita di colline o la guida su terreni wypadekati. Tuttavia, se l'inclinazione è troppo akcentuata, può comprimere i tessuti molli e causare dolore nella parte bassa della schiena.
Regolazione dell'altezza della Sella della bici
L'altezza di una Sella da Bici Può essere regolata con Diversi Gradi di Precisione. Diversi metodi sono elencati di seguito solo a scopo di riferimento. Se hai un metodo di regolazione migliore, sarebbe ottimo.
Metoda tallone-pedale
Siediti sulla Sella della bici, tieni i piedi a livello e pedały usando i taloni. Quando il pedałe raggiunge il punto più basso, le tue gambe dovrebbero essere dritte senza sentirsi iperestese o piegate alle ginocchia.
Una posizione di guida correttamente regolata znaczące che non devi oscillare il corpo da un lato all'altro per raggiungere il punto più basso del pedałe, né le tue gambe dovrebbero sentirsi come se non potessero estendersi completamente durante la pedałata.
Metoda interno gamba
Stai in piedi a piedi nudi contro un muro e misura la distanza dal pavimento ai fianchi.
Moltiplica questa misura za 0,885 za określenie l'altezza ideale dal centro del movimento centrale alla parte Superiore della Sella. Per esempio, se il tuo interno gamba è 80 cm, l'altezza consigliata della Sella è 70,8 cm.
Metoda 109%
Ta metoda misurazione deriva da uno studio pubblicato da Hamley e Thomas nel 1967. Attraverso esperimenti a chunko termine, hanno Scoperto che l'altezza ideale della Sella della bici (dal punto morto inferiore del pedałe alla parte Superiore della Sella) to 109% della altezza dell'interno gamba (che può essere facilmente misurata posizionando un libro tra le gambe e misurando dal libro al suolo).
Questo metodo è stato ampiamente adottato, riconosciuto dai migliori allenatori del settore e utilizzato per molti anni.
Tuttavia, nuove ricerche mostrano che il metodo del 109% non fornisce la Massima potenza o l'efficienza ottimale della pedałata.
Metoda LeMond
Ta metoda to odmiana metody 109% wyd., która jest promocją dla pierwszej energii Grega LeMonda, wygraną przez trzy wolty Tour de France — pod nazwą Metodo LeMond.
Przyjdź il metodo del 109%, misura l'interno gamba ma utilizza una formuła Diversa: l'88,3% dell'altezza dell'interno gamba corrisponde alla distanza dalla parte Superiore della Sella al centro del movimento centrale.
Questo metodo wyraża zgodę na regolazione Rapida e Precisa dell'altezza della Sella. Tuttavia, per le persone con cosce relativamente lunghe, i valori ottenuti con questo metodo possono Differentire Significativamente. Pertanto, questo metodo ha alcune limitazioni.
Teoria Holmesa
Questo approccio deriva da ricerche sugli infortuni legati al ciclismo e utilizza un metodo diveso dai tre sopra. Usa basicmente un goniometro per misurare l'angolo di flessione del ginocchio quando il pedałe è al punto morto inferiore (a livello del piede).
Holmes sugeruje che questo angolo dovrebbe essere compreso tra 25° i 35°, e se hai una storia di infortuni al ginocchio, dovresti puntare a qualcosa di più vicino a 25°.
Se la Sella della tua bici era precedentemente impostata troppo bassa, all'inizio potrebbe risultare scomoda dopo averla alzata. Tuttavia, probabilmente ti abituerai alla nuova altezza dopo 2-3 settimane, e questo migliorerà le tue prestazioni nell'allenamento a pneumoniao termine. Naturalmente, se senti ancora disagio, puoi abbassare leggermente la Sella per aumentare l'angolo del ginocchio. In pratica, gli angoli del ginocchio della maggior parte delle persone si collocano tra 25° e 30°, tipicamente vicino a 25°.
Regolazione della posizione avanti-indietro della Sella
Dopo aver regolato l'altezza della Sella usando uno dei metodi sopra, pedała sulla bici in posizione fissa. Posiziona correttamente le ossa ischiatiche sulla Sella (dovresti sentire il sedile che sostiene entramb le ossa ischiatiche) e metti la parte anteriore del piede sul pedałe.
Quando il piede è nella postizione delle 3 in punto (orizzontale), una linea Verticale dalla parte anteriore della rotula dovrebbe passare per l'asse del pedałe.
Se il tuo ginocchio è davanti a questa linea, sposta leggermente la Sella indietro. Al contrario, se il ginocchio cade dietro questa linea, la Sella dovrebbe essere spostata leggermente in avanti.
Porady dla rowerzystów
Ci sono alcune Differente tra le Selle di Diversi Modelli di Bici, quindi è valide sceglierne una che soddisfi le tue esigenze. Come regola generale, più sono bassi i manubri z rowerów, più la Sella Dovrebbe Essere Stretta e Lunga. Al contrario, rower górski z postura di guida più eretta può, którego używasz do sprzedaży większej larga.
Per la guida urbana — dove sono comuni częsti fermate e la necessità di salire e scendere dalla bici — la Sella può essere regolata a un'altezza opowieść che le piante dei piedi possano toccare terra.
Se avverti dolore all'articolazione del ginocchio, puoi regolare di conseguenza l'altezza della Sella. Se il dolore è nella parte anteriore del ginocchio, alza la Sella di 2-3 mm. Se il dolore è dietro il ginocchio, abbassa la Sella di 2-3 mm.
La Sella della bici ha una capacità limitata di regolare la postura di guida. Prima di tutto, devi scegliere una Sella che si Adatti correttamente alla tua corporatura.
Se spesso ti spoti in bici e poi passi a una elektryczny rower górski, potresti avvertire disagio nei glutei e nella parte bassa della schiena, anche se la Sella è regolata all'altezza corretta. Questo è dovuto al fatto che il corpo non è ancora adattato. Ogólnie rzecz biorąc, questo migliorerà znaczące dopo qualche uscita. Il disagio nei glutei può anche essere alleviato indossando abbigliamento ciclistico migliore. La qualità dell'imbottitura nei pantaloncini da ciclismo varia molto tra le różnorodne fasce di prezzo.
wniosek
La corretta regolazione della Sella della bici jest niezbędnym elementem zapewniającym komfort, który zapewnia prestazioni durante la pedalata. Regolando metodicamente l'angolo, l'inclinazione, l'altezza e altro, puoi ottimizzare la tua postura e ridurre il rischio di infortuni. Non Esitare Consultare i professionalisti LANKELEISI dla aiutarti perfezionare la Twojej pozycji guida.
